tieuduong.vn
Đang tải dữ liệu...
 Trang chủGiới thiệuGiới thiệu sáchSản phẩmHỏi đápBài đọc nhiều nhấtLiên hệ 
Bài liên kết
Trưng cầu ý kiến

Bạn đang khám bệnh tiểu đường ở đâu?

 

Tập thể dục, xuống cân

Cường độ tập thể dục

   
12:14' AM - Thứ bảy, 11/11/2006

Tập cường độ cao làm gia tăng nguy cơ tim-mạch và chấn thương nhất là bệnh nhân ĐTĐ thường ở lứa tuổi khá cao. Do vậy chỉ nên đặt mức tập từ nhẹ đến trung bình.

Xác định cường độ tập theo nhịp tim tối đa theo công thức sau:
Tập nhẹ: nhịp tim đạt 35-54% nhịp tim tối đa.
Tập trung bình: nhịp tim đạt 55-69% nhịp tim tối đa.
Tập nặng: nhịp tim đạt 70-89% nhịp tim tối đa.
Tập rất nặng: nhịp tim đạt 90% nhịp tim tối đa.

Tính nhịp tim tối đa = 220 – tuổi (năm).

Ví dụ một người 50 tuổi nhịp tim tối đa là 220 - 50 = 170 lần/phút. Nếu tập ở mức 60% nhịp tim tối đa thì nhịp tim người đó trong lúc tập là 102 lần/phút.
Các hoạt động được coi là vận động nhẹ như: đi bộ, làm vườn nhẹ nhàng, khiêu vũ không có tính thi đấu.
Các vận động có cường độ trung bình như: đi bộ nhanh, đi xe đạp chậm, tenis đôi, chạy, bơi.

Nguồn: 'Phòng và chữa bệnh đái tháo đường' NXB Y học 2005. Ths, Bs Nguyễn Huy Cường. BV Nội tiết TƯ.

Số lượt đọc:  1331  -  Cập nhật lần cuối:  24/12/2012 08:56:43 AM
Tìm kiếm
Quảng cáo